¿Para qué sirve el Magnesio? Recomendaciones alimenticias.

Bienvenidos, ¿quieres saber para qué sirve el magnesio? Lo primero de todo es saber que el magnesio es un mineral que realiza una importante función en lo referente al desarrollo óseo, las contracciones de carácter muscular y a los procesos celulares; no obstante, en este post analizaremos las principales funciones y propiedades alimentarias que hacen del magnesio un elemento muy fructífero e importante.

 

¿De dónde salen las principales fuentes de magnesio?

Las principales fuentes del mineral en cuestión nacen del cacao, el germen de trigo, los frutos secos, las legumbres, las semillas o la levadura de cerveza y en menor medida, en alimentos tan abundantes como la carne, la fruta y los lácteos. Dicho mineral, es absorbido por el cuerpo a nivel intestinal siendo en consecuencia uno de los elementos más abundantes del organismo humano.

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¿Cuánto debe ingerir al día?

Una correcta ingesta alimentaria debería presentarse de manera generalizada en los 280 mg al día en mujeres (entre 320 mg y 350 mg en mujeres en periodo de gestación) y entre los 350 y 400 mg al día en lo referente a los hombres. (Este hecho será evaluado por el especialista).

¿Cuáles son las causas de que no tenga suficiente magnesio en mi cuerpo?

La carencia de magnesio suele aparecer en personas que solo se alimentan de productos procesados, dicho en otras palabras, alimentos contrarios a los arriba mencionados (hortalizas, cereales, legumbres, fruta y carne entre otras).

También cabe destacar que en personas alcohólicas y/o que sufren de diarreas crónicas, cirrosis o determinadas enfermedades de carácter renal, estas pueden sufrir una disminución contrastada de los niveles, por lo que es de suma importancia mantener una ingesta mayor.para qué sirve el magnesio

Como hemos comentado anteriormente, el magnesio es de suma relevancia en el cuerpo humano; así pues, de forma generalizada, el mineral en cuestión también interviene en el mantenimiento y desarrollo del corazón, los dientes y los huesos; además, ayuda a favorecer la formación de proteínas y en la evolución del metabolismo.

También cabe la posibilidad que ante una posible carencia de magnesio, una solución correcta sea la ingesta de suplementos que se pueden adquirir en herbolarios o farmacias. Entre los más destacados se podrían mencionar el cloruro de magnesio (el más recomendado) o el sulfato y el citrato del mineral en cuestión. En el supuesto de ser personas deportistas o embarazadas, los suplementos mencionados podrían ser relevantes.

No olvides meter en tu dieta suficientes alimentos ricos en Magnesio

En otro ámbito, cabe mencionar que el magnesio se utiliza como un elemento óptimo para descansar mejor y conciliar el sueño, reducir la ansiedad y las migrañas o la artrosis; además es un mineral que usado correctamente es muy favorecedor para el tratamiento de la piel, la cara o el cuero cabelludo.

Si quieres tener una alimentación de 10, te revelamos algunos platos cocinados perfectamente aderezados con esa dosis de magnesio que tanta falta hace. Así pues, degusta un buen plato de arroz integral con frutos secos, no sin antes probar una apetitosa crema de nuez con verduras, perfectamente culminada con una pieza de fruta. Obtendrás el magnesio necesario.

Este mineral está en gran cantidad de alimentos; así pues, no dudes en llevar a cabo una alimentación rica en base a este mineral, el cual, favorecerá el desarrollo de tu organismo y mantendrá todos aquellos beneficios que son tan saludables para tu día a día.

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